در برخی مواقع انجام چند ورزش صبحگاهی می‌تواند شما را تا آخر روز در وضعیت جسمی و روحی خوبی قرار دهد و نیازی به انجام یک تمرین جامع و سخت نخواهید داشت. می‌توانید حتی صبح‌ها برخی از حرکات ورزشی ساده و سریع را انجام دهید. یک حرکت ورزشی مفید به شما کمک می‌کند با احساس سر زندگی و انرژی از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.
برای اکثر افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رفتن سر کار یک مسأله است. در اینجا ۷ تمرین عالی را به شما خواهیم گفت که با استفاده از آنها می‌توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید این تمرینات ورزشی را انجام داده و سر حال کار خود را شروع کنید.
حرکت ورزشی مفید ژست پروانه‌ای:
ژست پروانه‌ای یک تمرین عالی است که به شما کمک می‌کند تا آرام شده و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
دراز بکشید.
- زانوهای خود را باز کرده و آنها را دور از هم قرار داده و خم کنید.
- سعی کنید پاشنه پاها را به لگن خود نزدیک کنید.
- کف پاهای خود را به هم بچسبانید
- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
- نفس را فرو برده و پس به آرامی شروع به بازدم کنید.
- و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
۲-
حرکت ورزشی مفید پلانک قدرت:
حرکت پلانک بسیار مؤثر است. این حرکت ماهیچه‌های شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کند:
- به حالت برعکس دراز بکشید و تعادل وزن خود بر به جای دستان روی ساعد خود قرار دهید.
- در این هنگام سعی کنید بدن خود را از زمین بلند کنید تا سر و پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار گیرند.
- به مدت ۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید و به طور مداوم نفس بکشید.
- ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
- ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.
۳-
حرکت ورزشی مفید نوزاد خوشحال:
حرکت نوزاد خوشحال به شما کمک می‌کند تا ماهیچه پاها و پشت خود را تقویت کنید. این تمرین نیز بسیار ساده است:
- دراز بکشید.
- در حالی که باسن خود را بر تشک چسبانده زانوها را بلند کنید. انگشتان خود را به دور پاشنه پا حلقه کنید.
- سپس شروع به کشیدن زانوها به سمت سینه کنید.
- تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۴-
حرکت ورزشی مفید
نیم‌پل
مان
نیم‌پل کل بدن شما را تقویت و قوی می‌کند:
- دراز بکشید،
- پاهای خود را روی تخت بگذارید،
- زانوها را خم کرده و پاها را از هم باز کنید.
- ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- به مدت ۳۰ ثانیه مکث کرده و ستون فقرات خود را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
- ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.
۵-
حرکت ورزشی مفید
بلند‌کردن پاها:
بلند کردن پاها باعث تقویت عضلات ران و لگن شما خواهد شد و گردش خون را بهبود می‌بخشد:
- دراز بکشید.
- بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. پای راست خود را بلند کرده و نفس خود را نگه دارید، تا زمانی که بین پا و باسن شما یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
- پا را به آرامی پایین بیاورید.
- ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
۶-
حرکت ورزشی مفید ورزش دادن گردن و شانه‌ها:
از آنجایی که ما زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می‌گذرانیم امروزه مراقبت بیشتر از گردن و شانه‌ها بسیار مهم است. ساد‌ترین تمرین این است که سر خود را با دست خود به طرف‌های مختلف خم کنید، با نگه داشتن گردن با دست دیگر ، مانند آنچه در شکل شماره ۱ در بالا نشان داده شده است.
شما همچنین می‌توانید امتحان کنید:
- بنشینید،
- پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را روی سر خود گزارید و آن را تا آرنج خم کنید تا دست چپ شما بالای سر و نزدیک گوش راست شما قرار گیرد.
- آرنج سمت چپ را در دست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید. این حرکت را برای هر دست سه بار تکرار کنید.
۷-
حرکت ورزشی مفید
خوابیدن و بیرون دادن نفس از بینی
این تمرین به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید.
- روی رختخواب خود دراز بکشید.
- بدن خود را آرام کنید.
- شروع به ماساژ ماهیچه‌های خود کرده و همزمان
- تنفس را از طریق بینی بیرون دهید
